Зөвлөмжүүд

Таны зүрх дэлсэж, гар хөлрөөд байна уу? Энэхүү амьсгалын дасгал нь мэдрэлийн системийг тайвшруулж, стрессийг 60 секундийн дотор бууруулах шинжлэх ухааны арга юм.

Чанар муутай нойр нь сэтгэл гутрал, жин нэмэх гол шалтгаан болдог. Эм уухын оронд дараах 3 зуршлыг хэвшүүлээрэй.

Өөртөө итгэлтэй байдал нь төрөлхийн чадвар биш, харин дасгал сургуулилт юм. Тархиа дахин программчлах аргууд.

Таны харилцаа таныг цэцэглүүлж байна уу, эсвэл хатааж байна уу? Хортой харилцааны улаан туг (Red Flags).

Паник атак эсвэл түгшүүр мэдрэгдэж байна уу? Энэ grounding техник нь таныг "одоо энд" буцааж авчрах аргууд юм.

Дундаж хүн өдөрт 7+ цаг дэлгэц ширтдэг. Энэ нь нойр, анхаарал, сэтгэл зүйд хэрхэн нөлөөлж байна вэ?

"Үгүй" гэж хэлэх нь хайргүй байдал биш. Энэ бол өөрийгөө хайрлаж буй шинж. Эрүүл хил хязгаарын аргууд.

Сэтгэл хөдлөлөө бичиж тэмдэглэх нь тархины amygdala-ийн идэвхжлийг 50% бууруулдаг.

Уур бол мэдээлэл — таны хил хязгаар зөрчигдсөн гэсэн дохио.

Сэтгэл хөдлөлөө нарийвчлан нэрлэх чадвар нь сэтгэцийн эрүүл мэндийн суурь.

Хил хязгаар тогтоох нь бусдыг гомдоох биш — өөрийгөө хайрлах үйлдэл.

Таны энерги хязгаартай нөөц — хэн, юунд зарцуулж байгааг мэдэх нь чухал.

Таны хавсралтын хэв маяг бүх ойр дотны харилцаанд нөлөөлдөг.

Аюулгүй хавсралт бий болгоход таны оролцоо хамгийн чухал.

Бага насны хэрэгцээ хангагдаагүй бол насанд хүрсэн та өөрөө хангаж чадна.

"Чи намайг..." биш "Би [X] мэдэрч байна" гэж ярих нь зөрчлийг бууруулна.

Хэлж чадахгүй зүйлээ бүтээлээр илэрхийлэх нь эмчилгээний нэг хэлбэр.

Бусдын хүлээлтээр биш, өөрийн үнэт зүйлээр амьдрах.

Зөрчилдөөний үеэр 20 минутын завсарлага авах нь 90% шийдэл.

Зөрчлийг шийдэх биш, зөрчлийн дараа засварлах чадвар чухал.

Сонсох нь хариу хүлээх биш — ойлгох гэж оролдох.

Хэцүү яриа нь хэзээ ч тохиромжтой цаг байдаггүй — бэлтгэл хамгийн чухал.

Төгс байх гэж оролдох нь бүтээмжийг бууруулдаг — 80% хангалттай.

Амжилтын CV биш — алдаа, татгалзал, бүтэлгүйтлийн CV бичих.

Өөрийгөө шүүмжлэх нь урам хугалдаг — өршөөл нь урам зоригжуулдаг.

Сэтгэл хөдлөл нь бодлоос үүдэлтэй — бодлоо өөрчилвөл мэдрэмж өөрчлөгдөнө.

Нэг үйл явдлыг 3 өөр өнцгөөс харах нь perspective-ийг өргөжүүлнэ.

Fixed mindset: "Би ийм хүн" → Growth mindset: "Би суралцаж байна".

Мэдрэмж нь бодит байдлыг тусгахгүй байж болно — ялгаж сурах нь чухал.

Санаа зовохыг хориглох биш — цаг газар тогтоож өгөх.

Шийдвэр гаргахад бэрхшээлтэй бол — үнэт зүйлсээ мэдэхгүй байгаа юм.

Бие даасан байдал нь том шийдвэрээс биш — жижиг шийдвэрээс эхэлдэг.

Амьдрал нь олдох зүйл биш — бүтээх зүйл.

Стресс биед хуримтлагддаг — биеэ сканнердах нь суллахад тусална.

Burnout нь нэг өдрийн асуудал биш — урт хугацааны хамгаалалт хэрэгтэй.

Харилцааны амжилт нь том үйл явдал биш — жижиг сэтгэлийн дуудлагыг хэрхэн хариулахаас хамаарна.